Witam! Od pół roku ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu po 1,5 h Jako ze na codzień mam bardzo dużo czasu, odpowiednia regeneracje tzn. śpię do woli, prace mam bardzo lekka, trzymam dietę wiec zawsze jestem wypoczęty itd. Chciałem w dni nie treningowe, czyli wtorek, czwartek, sobota dorzucić sobie trening w domu. Myślę nad takim czymś Dokładna rozgrzewka. [...]
[...] białko ok. 150g tłuszcz ok. 70g-80g węglowodany ok. 360g Więcej jeść raczej nie jestem w stanie. Interesuje mnie przyrost masy. Warto zainwestować jeszcze w jakiegos gainera (np w proporcji 1:2 białko-węgle) i spożywać ja do 1h zamiast tych jajek co tam napisalem z pieczywem a te jeść np w dni nietreningowe? wszystkie podpowiedzi mile widziane
[...] mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne FBW ale wydaje mi sie ze czas na jakas odskocznie od tego. I tu prosba do Pumy o ulozenie lub zaproponowanie mi [...]
[...] na siłę i postanowiłem wziąć metkę ale tym razem zrobić to z głową cykl: 1-2-2-2 49tab pójdzie (mam 100) 12h po ostatnim tab zacznę brać clomid 1 tab dziennie przez 6 dni(mam 12tab) oczywiście mam osłonki hepatil, esseliv. mam witaminy, jem dużo mięsa, czasem ryż, ziemniaki, makaron, dużo owoców i warzyw, 0 słodyczy, dużo nabiału, i robię [...]
[...] - 19 Waga - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie [...]
[...] treningów, chciałbym zatem wykorystac mniej restrykcyjną faze stabilizacji i wzmocnić się jakoś przed treningiem CO by było zatem najlepsze? - odzywka białkowa w dni treningowe ? jaka ? - Jakiś strzał "energetyczny" przed samym treningiem .., nie wiem w postaci jakiegoś napoju weglowodanowego typu ISOSTAR ? albo jakiś batonik? - Czy [...]
[...] tak jak pisałem waże 70 kg moja aktywnośc fizyczna jak narazie to tylko siłka 3xtydzień +sex jako areoby :) całośc B 149\dzień W 375\dzień T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś [...]
Witam, mam takie pytanie. Od jakiegos czasu jadę na propie z genetics lab i zawsze on miał lekko żółte zabarwienie. Kilka dni temu dostałem dostawę 2 ampy propa i sok jest przezroczysty. Data produkcji jest niby taka sama 1/2015 i to samo z datą ważnośtci do 1/2019. To samo jest w suście bo kiedyś brałem i także roztwór był lekko żółty, a teraz [...]
DSE Rozwaza turniej 16 osobowy. Kolejnym pomyslem jest to by czesc Pride GP odbyla sie w Kalifornii. A oto lista zawodnikow wlaczonych do turnieju, oficjalnie. Vanderlei Silva Mauricio 'Shogun' Rua Igor Vovchanchyn Rogerio 'Minotoro' Nogueira Kazushi Sakuraba Hidehiko Yoshida Yuki Kondo Kazuhiro Nakamura Lista o ktorych sie mowi nieoficjalnie. [...]
[...] przedramion w lezeniu 8s-6p uginanie przedramion stojąc gryf łamany 10s-6p zginanie przedramion stojac ze sztanga nachwytem 8s -6p cykl treningu: dni treningu na przemian z dniami wolnymi 1dzien trening, 2 dzien wolny, 3 dzień trening, 4 dzień wolny itd Prosze was napiszcie co sadzicie o tym treningu i jak dopasowac [...]
Jak w temacie. Ćwicze już od października zeszłego roku. w wakacje cwiczyłem tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się [...]
Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]
[...] mety zamierzam wziąć 250g kreatyny na zminimalizowanie spadków.Do mety oczywiście osłonka(sylimarol),witaminy oraz odblok(chyba clomid).Metę zamierzam przyjmować przez 42 dni w następujący sposób: 1 tydzień: po 2 tab.dziennie 2 tydzień: po 2 tab.dziennie 3 tydzień: po 3 tab.dziennie 4 tydzień: po 3 tab.dziennie 5 tydzień: po 2 tab.dziennie 6 [...]
[...] lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie jest wyliczona na zero i pewnie będą zdarzały się stracone dni i litry alkoholu co jakiś czas %-) Będę stosował dietę IF, dwa/trzy posiłki w godzinach wieczornych. Docelowo chcę aby post trwał 18/20 godzin. Kilka informacji: WAGA: [...]
[...] obudziłam się za póżno bo w zasadzie staram się schudnąć od pewnego czasu, ale nie w tym rzecz, w czerwcu zapisuję się na siłownię i chciałam chodzić codziennie, w sensie 5 dni w tyg siłownia + 2x zajęcia fitness, nie wspominając o stosownej diecie, ale mój problem polega na tym, że kilka osób mówiło mi że nic nie schudnę, bo codziennie na siłkę [...]
[...] dotyczyć ćwiczenia na siłowni ale także można napisać o ćwiczeniach w domu tzw. trening domatora!! Ile trzeba ćwiczyć by osiągnąć pożadany efekt??!! Jakie seryjki, co ile dni należy ćwiczyć na daną partie mięśni, i najważniejsze prosze mi przysyłać diety jakie sobie poukładaliście to jest dla mnie ważne a przy tym podajcie swoją wage i jak sie [...]
Troszeczkę przesadziłam z ćwiczeniami na nogi za dużo i długo na raz, na początek prze kilka tygodni. Dopadło mnie przetrenowanie. Powoli już wszystko jest w normie praktycznie, ale jedno mnie martwi. Moje spuchnięte uda . Chyba nie mogłam nagle przytyć tylko w udach skoro górne partie chudły, a ich nie ćwiczyłam. Na początku z dnia na dzień [...]
Witam! Jestem aktualnie w 2 tygodniu cyklu - DYMATIZE xpand new formula 925g,TREC Ultimate Protein 1500g,BIOGENIX Cell Pump 445g,OLIMP DextroJuice 1500g,OLIMP TAURINE(pozostała z wcześniejszego cyklu) 80caps,OLIMP monohydrat 1250mg ->200caps. Wszystko fajnie,tyle ze myslalem iz po 2 tygodniach bedzie jakis wyrazniejszy efekt.Tym czasem przyrost [...]
[...] zaksięgowano 28 stycznia a suwnicy do dzisiaj nie wysłano.Kiedy mogę spodziewać wysyłki?Piszę,bo nie chce by powtórzyła się sytuacja,gdy czekałem na ławkę ponad 30 dni.Niby nowy produkt a nie za bardzo się staracie,by się dobrze sprzedawał.Już kilka osób pytało mnie przez allegro "jak się ćwiczy,czy stabilna?".Zgodnie z prawdą ćwiczy [...]
[...] mam zamiar ćwiczyć 'z głową', a do tego potrzebny mi jest plan treningowy na mase dla mnie. do dyspozycji mam sporą siłownię. dodam, że między czasie będę robić 6weidera i w dni nietreningowe biegać(narazie trasa 3-4 km.) jem narazie 4-5 posiłków dziennie. nie wspomniałem jeszcze o tym, że brałem kreatyne na której przytyłem 4kg. wymiary: biceps [...]
wysyłka
